پیلاتس و لاغری

تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما آیا هر ورزش برای کاهش وزن مفید است؟ برخی از ورزش ها مانند پیلاتس و یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن، تقویت بدن و بهبود تحرک مفاصل می شوند.

پیلاتس مانند هر ورزش دیگری به سوزاندن کالری کمک می کند. تمرینات پیلاتس عمدتاً عضلات پشت، شکم و لگن را هدف قرار می دهد.

تمرینات باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شوند.

اثرات ورزش پیلاتس عبارتند از:

• توانبخشی ورزشکارانی مانند ژیمناست ها
• بهبود کمردرد
• افزایش انعطاف پذیری و حرکت
• توانبخشی آسیب لگن
• کمک به بهبودی وضعیت بدن (هم به لحاظ سلامتی هم به لحاظ ظاهر)
• تقویت عضلات در نواحی مانند باسن و شکم
• مزایای قبل و بعد از بارداری (برخی از برنامه نویسان پیلاتس برای بارداری طراحی شده اند).

برخی از نمونه‌هایی از فواید آن عبارتند از کاهش درد کمر، منظم نگه داشتن ماهیچه‌های عمیق و سطحی شکم و در نتیجه به مادر در حمل نوزاد در دوران بارداری کمک می‌کند و می‌تواند پس از تولد راحت‌تر به فرم مناسب بازگردد.

پیلاتس و کاهش وزن

برخی از متخصصان معتقدند که پیوند پیلاتس با کاهش وزن چندان درست نمی باشد.

پیلاتس از نظر نقش توانبخشی/درمانی در حالت های مختلف مانند کمردرد مورد تحقیق قرار گرفته است، اما از نظر کاهش وزن بسیار کم است.

یک مطالعه نشان می دهد که یک ساعت ورزش پیلاتس می تواند بین 241 تا 421 کیلو کالری مصرف کند. تعداد کالری مصرفی هم به فرد و هم به شدت تمرین بستگی دارد. بدین ترتیب واضح است که در مقایسه با سایر ورزش ها، از طریق پیلاتس تعداد کالری کمتری سوزانده می شود.

با این حال، این بدان معنا نیست که نمی تواند تا حدی به کاهش وزن کمک کند.

• اگر هرگز ورزش نکرده اید، انجام تمرینات پیلاتس می تواند مانند بالا رفتن از کوه سخت باشد. اگر تناسب اندام خوبی دارید و به طور منظم ورزش می کنید، انجام حرکات پیلاتس ممکن است چالش چندانی ایجاد نکند.
• در برخی از تکنیک ها از دستگاه هایی مانند نوارهای مقاومت، توپ ها و تجهیزات استفاده می شود. این دستگاه ها می توانند مقاومت بیشتری ایجاد کرده و شدت حرکات را افزایش دهند. بدین ترتیب با افزایش تلاش، کالری بیشتری مصرف می شود.
• میزان ورزش، میزان تلاشی که در طول تمرین انجام می دهید، شدت تمرینات، تعداد دفعات و غیره همگی عوامل مهمی هستند. اگر در همان سطح قرار بگیرید، تمرینات مشابه را در طول 2 ماه تکرار کنید و فقط یک بار در هفته بروید، ممکن است نتیجه مطلوب بدست نیاید.

همانطور که قبلا ذکر گردید، پیلاتس برای تقویت عضلات شکم، پشت و باسن مفید است.

میزان وزنی که می خواهید کم کنید تابع نوع تمرین و شدت آن می باشد. اگر می خواهید 100 پوند وزن کم کنید، پیلاتس به تنهایی ممکن است کافی نباشد. این بدان معنا نیست که پیلاتس هیچ سودی نخواهد داشت و نباید آن را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. ممکن است بخواهید آن را با شدت بیشتری ادامه دهید.

اگر وزن زیادی را تحمل می کنید، پیلاتس می تواند نقطه شروع خوبی باشد. بسیاری از تمرینات می توانند برای مفاصل و کمر بسیار سخت باشند زیرا ممکن است بدن شما در حال حاضر تحت فشار زیادی برای تحمل وزن اضافی باشد. پیلاتس به آرامی و کنترل شده انجام می شود و بسیاری از تمرینات بر پایه تشک روی زمین هستند. بنابراین می‌توانید بدون فشار بیش از حد بر سایر اندام (رباط‌ها، مفاصل و غیره) ماهیچه‌های خود را تقویت و حالت دهید و در نتیجه خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. سپس می‌توانید رژیم ورزشی خود را به روشی احتمالاً ایمن‌تر اضافه کرده و آن را تقویت کنید.

• در کاهش وزن رژیم غذایی نقش مهمی دارد. همیشه یک رژیم غذایی متعادل سالم و مناسب برای کاهش وزن را با هر ورزش ترکیب کنید. آنچه می خورید اهمیت دارد و گاهی اوقات ممکن است بدون توجه به ورزش شما نتایج معکوس داشته باشد. همچنین ورزش کردن و کاهش وزن را ببینید.