تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما آیا هر ورزش برای کاهش وزن مفید است؟ برخی از ورزش ها مانند پیلاتس و یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن، تقویت بدن و بهبود تحرک مفاصل می شوند.
پیلاتس مانند هر ورزش دیگری به سوزاندن کالری کمک می کند. تمرینات پیلاتس عمدتاً عضلات پشت، شکم و لگن را هدف قرار می دهد.
تمرینات باید به آرامی و به صورت کنترل شده انجام شوند.
اثرات ورزش پیلاتس عبارتند از:
برخی از نمونههایی از فواید آن عبارتند از کاهش درد کمر، منظم نگه داشتن ماهیچههای عمیق و سطحی شکم و در نتیجه به مادر در حمل نوزاد در دوران بارداری کمک میکند و میتواند پس از تولد راحتتر به فرم مناسب بازگردد.
پیلاتس و کاهش وزن
برخی از متخصصان معتقدند که پیوند پیلاتس با کاهش وزن چندان درست نمی باشد.
پیلاتس از نظر نقش توانبخشی/درمانی در حالت های مختلف مانند کمردرد مورد تحقیق قرار گرفته است، اما از نظر کاهش وزن بسیار کم است.
یک مطالعه نشان می دهد که یک ساعت ورزش پیلاتس می تواند بین 241 تا 421 کیلو کالری مصرف کند. تعداد کالری مصرفی هم به فرد و هم به شدت تمرین بستگی دارد. بدین ترتیب واضح است که در مقایسه با سایر ورزش ها، از طریق پیلاتس تعداد کالری کمتری سوزانده می شود.
با این حال، این بدان معنا نیست که نمی تواند تا حدی به کاهش وزن کمک کند.
همانطور که قبلا ذکر گردید، پیلاتس برای تقویت عضلات شکم، پشت و باسن مفید است.
میزان وزنی که می خواهید کم کنید تابع نوع تمرین و شدت آن می باشد. اگر می خواهید 100 پوند وزن کم کنید، پیلاتس به تنهایی ممکن است کافی نباشد. این بدان معنا نیست که پیلاتس هیچ سودی نخواهد داشت و نباید آن را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. ممکن است بخواهید آن را با شدت بیشتری ادامه دهید.
اگر وزن زیادی را تحمل می کنید، پیلاتس می تواند نقطه شروع خوبی باشد. بسیاری از تمرینات می توانند برای مفاصل و کمر بسیار سخت باشند زیرا ممکن است بدن شما در حال حاضر تحت فشار زیادی برای تحمل وزن اضافی باشد. پیلاتس به آرامی و کنترل شده انجام می شود و بسیاری از تمرینات بر پایه تشک روی زمین هستند. بنابراین میتوانید بدون فشار بیش از حد بر سایر اندام (رباطها، مفاصل و غیره) ماهیچههای خود را تقویت و حالت دهید و در نتیجه خطر آسیبدیدگی را کاهش دهید. سپس میتوانید رژیم ورزشی خود را به روشی احتمالاً ایمنتر اضافه کرده و آن را تقویت کنید.