• 09194369892
  • info@milatech.ir
    milatech menu logo newmilatech menu logo newmilatech menu logo newmilatech menu logo new
    • خانه
    • فروشگاه محصولات
      • مکمل های غذایی
      • بیمارستانی
      • ورزشی
      • مادر و کودک
      • مواد اولیه غذایی
    • اخبار و مقالات
      • مقالات سلامت
      • مقالات ورزشی
      • مقالات بیمارستانی
    • مشاوره رایگان
    • شعب و نمایندگی
      • نمایندگی های پخش
      • داروخانه های منتخب
      • درخواست نمایندگی
    • میلاتک
      • دانلود کاتالوگ ها
      • درباره ما
    • تماس باما
    0

    فواید ویتامین D

    • صفحه اصلی
    • مقالات سلامت
    • فواید ویتامین D
    ویتامین A و نقش های تغذیه ای
    8 آوریل، 2023
    عملکرد CLA در بدن
    10 آوریل، 2023
    8 آوریل، 2023

    فواید ویتامین D

    ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی شامل ویتامین های D1، D2 و D3 می باشد. بدن زمانی که مستقیماً در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D را به طور طبیعی تولید می کند. البته می توان ویتامین D را از برخی غذاها و مکمل ها دریافت کرد.

    ویتامین D چندین عملکرد مهم دارد. شاید حیاتی ترین آنها تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی باشد.

    دریافت ویتامین D کافی برای رشد و نمو استخوان ها و دندان ها و همچنین بهبود مقاومت در برابر بیماری های خاص مهم است.

    – ویتامین D با بیماری مبارزه  می­کند

    کاهش خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS). یک بررسی در سال 2018 نشان داد که سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به ام اس مرتبط است.

    کاهش احتمال بیماری قلبی. سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی و سکته مرتبط است.

    کاهش احتمال ابتلا به بیماری های شدید. اگرچه مطالعات مختلط هستند، اما ویتامین D ممکن است احتمال ابتلا به آنفولانزای شدید و کووید-19 را کاهش دهد. یک بررسی اخیر نشان داد که سطوح پایین ویتامین D به سندرم دیسترس تنفسی حاد کمک می کند.

    افرادی که سطح ویتامین D کافی ندارند ممکن است در معرض خطر ابتلا به عفونت ها و بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، دیابت نوع 1 و بیماری التهابی روده قرار گیرند.

    ویتامین D خلق و خو را تنظیم کند و افسردگی را کاهش دهد

    بررسی بر روی 7534 نفر نشان داده است دریافت مکمل ویتامین D باعث بهبود علائم افسردگی می شود. مطالعه دیگری سطوح پایین ویتامین D را به عنوان یک عامل خطر برای علائم شدیدتر فیبرومیالژیا، اضطراب و افسردگی شناسایی کرده است.

    ویتامین D وزن را کاهش می دهد

    مطالعات نشان داده است افراد مبتلا به چاقی که علاوه بر پیروی از یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن، مکمل های ویتامین D دریافت کرده اند، نسبت به اعضای گروه دارونما که فقط از برنامه رژیم غذایی پیروی می کردند، وزن و توده چربی بیشتری از دست دادند. تحقیقات فعلی از نظریه فوق حمایت نمی کند اما به نظر می رسد بین ویتامین D و وزن رابطه وجود دارد.

    کمبود ویتامین D

    عوامل متعددی می توانند بر توانایی شما برای دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید تأثیر بگذارند. بعنوان مثال افرادی که در منطقه آلوده زندگی می کنند از دریافت ویتامین D به اندازه کافی محرومند.در چنین شرایطی از ضدآفتاب استفاده کنید و بیشتر وقت خود را در منزل بگذرانید. (هرچه سطح ملانین بالاتر باشد، پوست شما ویتامین D کمتری می تواند جذب کند.)

    علائم کمبود ویتامین D چیست؟

    علائم کمبود ویتامین D در بزرگسالان ممکن است شامل: خستگی، درد و ضعف شدید استخوان یا عضله، شکستگی های استرسی، به ویژه در پاها، لگن

    باید از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید و غذاهایی که می خورید اطمینان حاصل کنید.

    خطرات دریافت بیش از حد ویتامین D عبارتند از:

    بعید است که از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید این اتفاق بیفتد زیرا بدن شما میزان ویتامین D تولید شده از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تنظیم می کند.

    مسمومیت ویتامین D می تواند منجر به افزایش سطح کلسیم خون شود. حالت تهوع، بی تفاوتی، استفراغ، درد شکم، کم آبی بدن، گیجی، افزایش تشنگی از علائم دیگر کمبود ویتامین D می باشد.

     

    برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند و برخی دیگر با آن غنی شده اند. شما می توانید ویتامین D را در غذاهای زیر پیدا کنید:

    ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی، کنسرو تن، روغن کبد ماهی کاد، جگر گاو، زرده تخم مرغ، میگو، قارچ، شیر (غنی شده)، برخی از غلات و بلغور جو دوسر (غنی شده)، ماست (غنی شده) و آب پرتقال (غنی شده)

    دریافت ویتامین D کافی هر روز از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذا به تنهایی می تواند سخت باشد، بنابراین مصرف مکمل های ویتامین D می تواند کمک کننده باشد.

    میزان ویتامین D توصیه شده برای بدن

    نوزادان (0 تا 12 ماه): 10 میکروگرم (400 IU)

    کودکان و نوجوانان: 15 میکروگرم (600 IU)

    بزرگسالان 18 تا 70 ساله: 15 میکروگرم (600 IU)

    بزرگسالان بالای 70 سال: 20 میکروگرم (800 IU)

    زنان باردار یا شیرده: 15 میکروگرم (600 IU)

    نتیجه گیری

    ویتامین D فواید بالقوه زیادی دارد. ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد، به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و همچنین به مدیریت وزن کمک کند. دریافت ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی سخت است، بنابراین بهتر است تحت نظر یک متخصص از مکمل ویتامین D استفاده نمایید.

    Share
    0

    Qwert.ir
    © 1398 تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به میلاتک می باشد
    طراحی سایت توسط شرکت کیوورت