دیابت و ورزش

اثرات تحرک و تمرینات ورزشی به شرح ذیل می باشند:

• کاهش حساسیت به انسولین
• کنترل فشار خون
• -کنترل کلسترول
• کاهش وزن
• انعطاف پذیری مفاصل
• ترشح اندورفین (هورمون شادی) / کاهش استرس و بهبود خلقو و خوی

احساسات شما در مورد دیابت و ورزش

برخی افراد فکر می کنند که تحرک زیاد خسته کننده است و برخی دیگر نگران سطح قند خون خود هستند. همچنین ممکن است روزهایی پیش بیاید که تمایلی به انجام فعالیت ورزشی نداشته باشید. همه این نگرانی ها و احساسات قابل درک هستند.

هیچ نوع فعالیتی وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به دیابت بهترین باشد. این می تواند به چیزهای زیادی بستگی داشته باشد، مانند اینکه از چه چیزی لذت می برید، کجا هستید و چقدر زمان دارید. سعی کنید به این فکر کنید که چگونه فعالیت می تواند با زندگی شما سازگار باشد. به طور کلی، بهتر است سعی کنید ترکیبی از انواع مختلف فعالیت ها را انجام دهید. این به این دلیل است که انواع مختلف فعالیت فواید متفاوتی دارند و از قسمت های مختلف بدن شما استفاده می کنند. به عنوان مثال، شنا ضربان قلب شما را افزایش می دهد که برای سلامت قلب شما خوب است، زیرا قلب شما باید برای پمپاژ خون در بدن سخت تر کار می کند. هنگامی که دیابت دارید، حفظ سلامت قلب شما مهمتر است زیرا بیشتر در معرض خطر عوارض از جمله بیماری قلبی هستید. با این حال، باغبانی و انجام فعالیت هایی مانند حفاری می تواند به بدن در استفاده بهتر از انسولین کمک کند. اگر احساس نگرانی می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید.

فعالیت در منزل

راه های زیادی برای تحرک بدن در منزل وجود دارد:

• در حالی که روی صندلی نشسته اید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید.
• ماشین خود را بشویید یا به نظافت خانه خود را مشغول کنید.
• استفاده از قوطی های کنسرو به عنوان وزنه
• باغبانی
• استفاده از تمرینات ویدئویی در منزل
• گوش دادن به موسیقی خصوصا در مواردی که در حال حرکت نیستید، باعث می شود گذشت زمان را احساس نکنید و سبب افزایش انگیزه می شود

افزایش تحرک هنگام فعالیت های روزانه

• -یک ایستگاه زودتر از اتوبوس یا مترو پیاده شوید یا دورتر از مقصد ماشین خود را پارک کنید.
• به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
• انجامتمرینات روی صندلی مانند نشستن و بلند کردن بازوها
• هر روز زمانی را برای فعالیت بیشتر اختصاص دهید. به عنوان مثال رفتن به پیاده روی و استنشاق هوای تازه، کشش به مدت 5 دقیقه بعد از هر جلسه. این همچنین می تواند یک راه عالی برای کاهش استرس باشد.

تحرک و فعالیت به عنوان سرگرمی

• شروع تمرینات یوگا یا پیلاتس
• شنا كردن
• پیاده روی
• شنا
• دوچرخه سواری

اگر عوارض دیابت دارید، مانند مشکلات چشم یا قلب، همچنان می توانید ورزش کنید، اما باید کمی بیشتر در مورد فعالیتی که انتخاب می کنید فکر کنید. به عنوان مثال، شما باید از فعالیت های با شدت بالا و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اما می توانید ورزش های سبک تر را امتحان کنید – مانند شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی. به یاد داشته باشید که کمی فعالیت فواید بسیار زیادی دارد، پس تا جایی که می توانید انجام دهید و برای هر تغییر کوچکی که ایجاد می کنید به خود پاداش دهید.

* اگر مشکلاتی با پاهای خود دارید، مانند نوروپاتی یا زخم پا، ممکن است لازم باشد از انواع خاصی از فعالیت های تحمل وزن مانند دویدن اجتناب کنید. تمرینات مبتنی بر صندلی ممکن است برای شما بهتر باشد، مانند بالا بردن پاهای خود یکی پس از دیگری یا بلند کردن قوطی های کنسرو در حالی که نشسته اید. همچنین مهم است که هنگام ورزش از کفش مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که به طور مرتب پاهای خود را برای هرگونه تغییر در ظاهر یا احساس آنها بررسی کنید. قبل از شروع هر کاری جدید، با پزشک خود مشورت نمایید. ورزش و نوع فعالیت بدنی می تواند به طرق مختلف بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد.