تی ار ایکس و لاغری

TRX شامل استفاده از نوارهای آویزان برای درگیر کردن عضلات فقط با استفاده از وزن بدن شما است. با تغییر زاویه بدن، هر عضله می تواند در یک حرکت کششی یا فشاری درگیر شود.

این روش فوق العاده و ساده ورزش می تواند به هر کسی اجازه دهد به هدف مورد نظر خود برسد، خواه کاهش وزن، بهبود توان عضلانی یا تناسب اندام کلی باشد.

1) مناسب برای تمام سطوح

تمرین TRX برای تمام سطوح ورزشی (حرفه ای / تفریحی) مفید است. فقط با تغییر اندکی وضعیت بدن، می توان بار روی عضلات را کم یا زیاد کرد، به این معنی که همه می توانند از این روش تمرین استفاده کنند.

2) تطبیق پذیری

فقط دو باند قابل تنظیم یک تمرین جامع را برای هر ماهیچه در بدن شما فراهم می کند. می‌توانید آن‌ها را به راحتی حمل کنید و تجهیزات TRX را در هر مکانی راه‌اندازی کنید.

3) بهبود کاردیو و قدرت

تمرینات TRX نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد، بلکه استقامت قلبی عروقی شما را نیز بهبود می بخشد. با تغییر سرعت در انجام تمرین، می توانید تمرینی که به قلب و ریه های خود می دهید را افزایش دهید.

4)کمک به رسیدن به اهداف

به علت انطباق پذیری می توان به هر هدفی دست یافت. ممکن است بخواهید قدرت عضلانی به دست آورید، وزن کم کنید یا حتی برای یک ماراتن تمرین کنید.

5) کل بدن را درگیر می کند

بی ثباتی هنگام انجام حرکات به این معنی است که مرکز ثقل بدن شما دائماً فعال می شود. علاوه بر این، حرکات عملکردی به این معنی است که بسیاری از عضلات به طور همزمان کار می کنند و یک تمرین بسیار جامع و سراسری را ارائه می دهند.

6) کم خطر

TRX به دلیل ماهیت معلق آن بسیار کم ضربه است و به این معنی است که مفاصل شما تحت فشار زیادی قرار نمی گیرند. به نوبه خود، این بدان معناست که خطر آسیب کم وجود دارد، و به شما امکان می‌دهد تا هر چقدر که می‌خواهید سخت تمرین کنید.

7) سرگرم کننده

رفتن روزانه به باشگاه ممکن است خسته کننده باشد، و ما اغلب برای حفظ انگیزه در برنامه های تناسب اندام خود دچار مشکل می شویم. TRX بر خلاف هر تکنیک دیگری برای تمرین است و می تواند برای تنوع با تمرینات معمولی شما ترکیب شود. این شما را درگیر می‌کند و منتظر جلسات خود هستید.

مزایای تمرینات TRX

* استحکام – قدرت

* تعادل

* هماهنگی

* قلبی عروقی

* چند منظوره، تمرین کامل بدن را فراهم می کند

* سطوح مختلف تناسب اندام را در خود جای می دهد

* آسان برای تنظیم زاویه

* ارزان

* فضای کوچک دوستانه

تمرینات TRX ترکیبی از قدرت و تعادل است.

حرکات پایین تنه یا قدرت ترکیبی نیز می تواند ضربان قلب شما را تا حدودی بالا ببرد و باعث تقویت عضلات قلب شود.

معایب تمرینات TRX

• وجود برخی محدودیت ها در مقایسه با تجهیزات تمرینی قدرتی سنتی
• بی ثباتی یک چالش را فراهم می کند که ممکن است برای برخی از مبتدیان سخت باشد.
• ممکن است در نواحی مچ دست احساس درد ایجاد شود.
• برخی از حرکات ناخوشایند هستند

از آنجایی که بسیاری از تمرینات نیازمند نگه داشتن تسمه هستند، TRX می تواند برای مچ دست سخت باشد و ممکن است بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به سندرم تونل کارپال، تاندونیت یا آرتریت نباشد.

در حالی که همه گروه‌های عضلانی می توانند درگیر شوند اما برخی حرکات مانند تمرینات بر روی عضلات سه سر، کمی نامناسب است.

آیا تمرینات TRX برای مبتدیان خوب است؟

بیشتر تمرینات TRX را می توان برای مبتدیان تغییر داد.

ساده ترین راه برای اصلاح بیشتر تمرینات این است که زاویه بدن خود را به حالت عمودی تر تنظیم کنید. شما هرگز نباید تسمه ها را شل کنید، در غیر این صورت، هیچ سودی نخواهید داشت.

آیا می توانید فقط با TRX تناسب اندام داشته باشید؟

در حالی که TRX مزایای بسیاری دارد اما بهترین راه برای ایجاد تناسب اندام، شامل مجموعه ای کامل از تمرینات از منابع مختلف است.

TRX یک گزینه عالی برای دسترسی به تمرین تمام بدن در فضای محدود است.

یک راه عالی برای تناسب اندام این است که چندین نوع تمرین مختلف از جمله انواع مختلف تمرینات مقاومتی را به تمرین خود اضافه کنید.

تمرینات TRX روشی منحصر به فرد برای تقویت بدون وزنه های سنتی ارائه می دهد. همچنین گزینه خوبی برای تمرین کل بدن در خانه با فضای محدود است.

این به اهداف شخصی شما بستگی دارد، اما TRX ممکن است برای تمرین مقاومتی برای برخی افراد کافی باشد. دیگران ممکن است آن را مفید بدانند، اما همچنین باید با تمرینات قدرتی سنتی بیشتری مکمل شوند.