تغذیه چگونه روی پوست تاثیر می گذارد؟

مراقبت از پوست خوب و انتخاب سبک زندگی سالم می تواند به تاخیر در پیری طبیعی و جلوگیری از مشکلات مختلف پوست کمک کند. با این پنج نکته شروع کنید.

– از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

– سیگار نکشید

– با پوست خود به آرامی رفتار کنید.

– رژیم غذایی سالم داشته باشید.

– استرس را مدیریت کنید.

مطالعات متعددی بر روی چروکی، خشکی و نازک شدن پوست ناشی از نوع تغذیه انجام گردیده است. ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم به کاهش چین و چروک و خشکی ناشی از افزایش سن کمک می کند.

بهترین نوع تغذیه برای داشتن پوستی سالم

* ماهی چرب

انواع چرب ماهی مانند سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند التهاب را کاهش داده و پوست شما را مرطوب نگه دارند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین E و روی هستند.

* آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های مفید و حاوی ویتامین های E و C است که برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. آنها همچنین دارای ترکیباتی هستند که ممکن است از پوست شما در برابر آسیب خورشید محافظت کنند.

* گردو

گردو منبع خوبی از چربی های ضروری، روی، ویتامین E، سلنیوم و پروتئین است که برای سلامتی پوست شما اهمیت دارد.

* تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبع عالی از مواد مغذی از جمله ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان مهم برای پوست است.

* سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند و ممکن است از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند.

* فلفل دلمه ای قرمز یا زرد

فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن و ویتامین C است که هر دو آنتی اکسیدان های مهمی برای پوست شما هستند. ویتامین C همچنین برای ایجاد کلاژن، ضروری است.

* کلم بروکلی

بروکلی منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها است که برای سلامت پوست مهم هستند. همچنین حاوی سولفورافان است که ممکن است به پیشگیری از سرطان پوست و محافظت از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی کمک کند.

* گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همه کاروتنوئیدهای اصلی به ویژه لیکوپن است. این کاروتنوئیدها از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کنند و ممکن است به جلوگیری از چین و چروک کمک کنند.

* سویا

سویا حاوی ایزوفلاون است که باعث ترمیم چین و چروک، کلاژن سازی، بهبود خاصیت ارتجاعی و خشکی پوست شده  و همچنین از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

* شکلات تلخ

کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند. این آنتی اکسیدان ها همچنین به ترمیم چین و چروک، بهبود ضخامت پوست، آبرسانی، جریان خون و بافت پوست کمک می کند.

* چای سبز

کاتچین های موجود در چای سبز آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کنند و قرمزی را کاهش دهند و همچنین هیدراتاسیون، ضخامت و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود بخشند.

* انگور قرمز

رسوراترول، آنتی اکسیدان معروف موجود در انگور قرمز، ممکن است روند پیری پوست شما را با آسیب رساندن به رادیکال های آزاد مضر که به پوست شما آسیب می رساند، کند نماید.

حرف آخر

آنچه می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارد.

مطمئن شوید که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای محافظت از پوست خود دریافت می کنید. غذاهای موجود در لیست  فوق گزینه های بسیار خوبی برای حفظ پوستی سالم، قوی و جذاب هستند.