یک ورزشکار حرفهای تمام وقت خود را صرف تمرینهای سخت میکند تا بتواند در بالاترین سطح به رقابت بپردازد. بسیاری از ورزشکاران به صورت ناکافی برای مسابقات آماده میشوند. بطور مثال گرم کردن قبل از تمرین یا مسابقه به منظور تقویت عملکرد ورزشکار میباشد. و یا به طور مثال افزایش دما در عضلات باعث بهتر شدن سرعت انقال پیامهای عصبی شده و در نهایت تولید نیرو در بدن و مقاومت آن را را تقویت میکند.
اکنون به بیان چند مورد از بایدها و نبایدهای روز مسابقه که مرجع علمی دارند میپردازیم. هیچ کدام از این موارد ظرفیت فیزیکی ورزشکار را افزایش نمیدهد زیرا که این اتفاق پیش از این در تمرین رخ داده است. این موارد به این کمک میکند که ورزشکار بتواند از تمام پتانسیل در مسابقه استفاده کند.
مسابقه برای هر ورزشکاری مانند امتحان نهایی است که ممکن است به موفقیت یا شکست منجر شود. از این رو طبیعی است که ورزشکار قبل از مسابقه دچار استرس و آشفتگی شود. این امر ممکن است به خواب ورزشکار آسیب بزند. خواب بد تأثیر منفی بر عملکرد فیزیولوژی بدن میگذارد.
اینکه خواب کافی، منظم و با کیفیت تأثیر مستقیم بر عملکرد ورزشکار دارد ثابت شده است و مخصوصاً روزهای منتهی به مسابقه ورزشکار باید خوب بخوابد. عوض کردن مکان خواب ممکن است باعث بدخوابی در شب اول شود زیرا کمی طول میکشد تا بدن خود را با محیط جدید تطبیق دهد برای همین ورزشکاران حرفهای چند روز زودتر به محل اقامت خود در شهر برگزار کننده مسابقات میروند که به محیط جدیدی که در آن میخوابند عادت کنند.
برای ورزشکارانی که از خواب کافی محروم بودهاند، کافئین برای عملکرد بهتر فیزیکی مفید میباشد. کافئین همچنین روحیه ورزشکاران را نیز بهتر میکند که بر انگیزه آنها نیز تأثیر دارد. اما باید توجه داشت که نباید کافئین را خودسرانه و برای جبران انرژی ناشی از کم خوابی مصرف نمود.
بسیاری از افراد فکر میکنند که هورمونهای آنابولیک مانند تستوسترون فقط بر افزایش حجم ماهیچه تأثیر دارند. اما سطح هورمون تستوسترون با انگیزه نیز در ارتباط است. در تحقیقی در سال 2013 نشان داده شده است که رابطه مستقیم بین سطح تستوسترون قبل از تمرین و اینکه ورزشکار در حین تمرین به خواست خود حجم تمرین خود را افزایش دهد، وجود دارد. این نشان میدهد که بر افزایش انگیزه تأثیر مثبت دارد.
سطح هورمون تستوسترون در بدن هنگام کمی بعد از ظهر کاهش میابد و در عصر به کمتر از میانگین در طول روز میرسد و خبر بد این است که اکثر مسابقات ورزشی در این زمان از روز برگزار میشوند. در مطالعاتی در سال 2013 بر روی ورزشکاران حرفهای راگبی انجام شد نشان داده شد، ورزشکارانی که صبحها ورزش میکردند نسبت به گروهی که این کار را انجام ندادند، سطح تستوسترون بالاتری داشتند.
تحقیقات همواره نشان داده است که گرم کردن قبل از تمرین و مسابقه، نیازمند داشتن بازهای از تمرین شدید برای بهتر کردن عملکرد متقابل بدن هنگام مسابقه میباشد. در تحقیقاتی که سال 2013 بر روی ورزشکاران المپیک زمستانی انجام شد، نتایج نشان دادند آنهایی که با شدت بیشتری خود را گرم میکردند نتیجهٔ بهتری در مسابقات گرفتند.
بخش اعزم تحقیقات در این زمینه بر روی ثابت نگه داشتن دمای بالا رفته در گرم کردن تا شروع مسابقه تمرکز میکند. توصیه میشود این زمان بیشتر از 20 دقیقه نشود.
فعال کننده پتانسیل (Post-Activation Potentiation PAP) به بهبود عملکرد کمک میکند که میتوان به تمریناتی مثل پریدن اشاره کرد. بسیاری از تمرینات دیگر از جمله اسکوات پشت و ددلیفت نیز با شرطی کردن بدن میتوانند قبل از مسابقه به عملکرد ورزشکار کمک کنند.
رفتار مربی در روز مسابقه و ساختن فضایی که ورزشکار حرفهای بتواند بهترین عملکرد خود را ارائه دهد مؤثر است. همان طور که در موارد قبل مثل کافئین و تستوسترون ذکر شد، انگیزه نقش مهمی در روز مسابقه دارد که مربی نیز میتواند در بالاتر بردن انگیزه ورزشکار تأثیر داشته باشد.
با توجه به مواد فوق ورزشکاران میتوانند عملکرد بهتری در روز مسابقه داشته و میتوانند 1 تا 2 درصد بیشتر از پتانسیلهای خود استفاده کنند. آماده سازی قبل مسابقه از اهمیت ویژهای برخوردار است که با رعایت رژیم و تمرینات مناسب زیر نظر مربی و متخصص میتوان نتیجه مطلوب گرفت. نکات کلی که باید ورزشکار در روز مسابقه به یاد داشته باشند عبارت است از خواب کافی، داشتن انگیزه بالا (که کافئین، تستوسترون و… در آن نقش دارند) و در نهایت گرم کردن صحیح و حفط آن تا لحظه مسابقه.
منابع:
https://simplifaster.com/articles/enhancing-game-day-performance/
https://www.scienceforsport.com/post-activation-potentiation/