نحوه انتخاب ویتامین برای کودکان

مکمل های ویتامین یا مواد معدنی در صورت مصرف بیش از حد می توانند برای کودکان مضر باشند. این امر به ویژه در مورد     ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K که در چربی بدن ذخیره می شوند مصداق دارند.

مصرف برخی ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی به تقویت اشتهای کودک شما کمک می کنند.

مواد معدنی مهم عبارتند از:

آهن

آهن مهم است اما قبل از دادن هر گونه مکمل حاوی آهن به کودک خود لطفا با پزشک او مشورت کنید. زمانی که آهن بیش از مقدار توصیه شده روزانه مصرف شود، می تواند سمی باشد. با این حال، اگر کودک شما کمبود آهن داشته باشد، می تواند باعث کم خونی شود. کم خونی می تواند باعث تنبلی و خستگی فرزند شما شود. حتی می تواند باعث شود کودک شما از تحریک پذیری یا اضطراب رنج ببرد. در نتیجه، اگر کودک شما فاقد انرژی یا تمایل به دویدن و بازی باشد، ممکن است اشتهای کمتری داشته باشد.

روی

مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود روی با کاهش رشد در کودکان مرتبط است. روی یک ماده معدنی است که گفته می شود سیستم ایمنی بدن و تمرکز را تقویت می کند. اگر کودک شما خسته باشد، احتمالاً تمایلی به خوردن یک وعده غذایی متعادل ندارد. به همین ترتیب، اگر کودک شما تمرکز کمتری داشته باشد، نمی خواهد برای مدت طولانی بنشیند و غذا بخورد. درعوض، او غذاهای راحت می خواهد که مصرف آن به تلاش یا زمان زیادی نیاز ندارد و در نتیجه فاقد مواد مغذی است. شروع یک مکمل حاوی روی می تواند سیستم ایمنی، سطح انرژی، و تمرکز کودک شما را افزایش دهد و به وزن گیری او کمک کند.

ویتامین های مهم عبارتند از:

ویتامین های B

انواع مختلف ویتامین B نقش بزرگی در عملکرد بدن کودک شما ایفا می کنند. ویتامین B1 یا تیامین با تولید اسید معده به بدن در تجزیه پروتئین ها کمک می کند. اگر کودک شما فاقد مقادیر کافی تیامین باشد، ممکن است در صورت نیاز در جذب مواد مغذی دچار مشکل شود.

ویتامین B12 با تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند. کمبود B12 می تواند مانند آهن باعث کم خونی شود و در نتیجه کمبود انرژی، خلق و خوی ضعیف و کاهش اشتها ایجاد کند.

ویتامین A

ویتامین A یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که نباید در مصرف آن زیاده روی شود.  مقادیر مناسب از این ویتامین فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ویتامین رشد را تقویت می کند و از کودک شما در برابر عفونت محافظت می کند. استخوان‌ها، بافت‌ها و سلول‌های کودک شما با مصرف کافی ویتامین A رشد می‌کنند. اولین دفاع کودک شما در برابر اشتهای ضعیف بدن قوی است. هنگامی که بدن کودک شما به خوبی کار می کند، او انرژی بیشتری در طول روز و حوصله بیشتری برای مصرف یک وعده غذایی کامل برای شام خواهد داشت.

سایر مواد مهم

کلسیم و ویتامین D

کلسیم یک ماده مغذی بسیار مهم برای کودک شماست. کلسیم برای کمک به تقویت استخوان ها و همچنین کمک به رشد استخوان ها شناخته شده است. در حالی که اکثر کودکان احتمالاً با رژیم غذایی غنی از محصولات شیر ​​کلسیم زیادی دریافت می کنند، اگر کودک شما به لاکتوز حساسیت دارد یا به شیر حساسیت دارد، ممکن است نیاز به ارائه مکمل کلسیم داشته باشید.

کلسیم برای جذب در بدن به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین هنگامی که درصدد استفاده از مکمل کلسیم برای کودک خود هستید، مطمئن شوید که حاوی ویتامین D نیز می باشد. گذراندن زمان در آفتاب راه عالی دیگری برای اطمینان از دریافت این مقدار است.