یافته ها نشان می دهد که CLA ممکن است عملکرد ورزشکاران استقامتی را با افزایش هیپرتروفی عضلانی بهبود بخشد و در عین حال ممکن است باعث آسیب استرس اکسیداتیو شود که منجر به لنفوپنی خون محیطی و در نتیجه نوتروفیلی به عنوان یک پاسخ دفاعی شود.
CLAچه کار می کند؟
کاهش چربی
طبق متاآنالیزها (ویگهام و همکاران، 2007)، مصرف مکمل CLA منجر به کاهش متوسط چربی بدن در مقایسه با دارونما در افراد دارای اضافه وزن می شود. در یک دوره 12 هفته این کاهش وزن برابر با 1 کیلوگرم می باشد. همچنین مصرف این مکمل باعث افزایش توده عضلانی می شود، چیزی که بسیاری از ورزشکاران می خواهند!
در واقع، مکانیسم دقیق CLA به طور کامل مشخص نشده است، اما به نظر میرسد که اثر تنظیمی بر کاهش ذخیره چربی و فعالسازی آنزیمهای کلیدی مرتبط با تنظیم اکسیداسیون لیپید دارد (مارتینز و همکاران، 2015). علاوه بر این، از افزایش وزن جلوگیری می کند. در واقع، از طریق ترموژنز به کاهش چربی کمک نمی کند و بنابراین نباید آن را در رده مکمل های «چربی سوز» قرار دهیم.
اشتها را کم می کند
به نظر می رسد CLA می تواند اشتها را کاهش داده و احساس سیری را افزایش دهد. ایزومرهای trans-10 و cis-12 CLA بیان انتقال دهنده های عصبی خاص مرتبط با گرسنگی را در مغز کاهش می دهند.
التهاب را کاهش می دهد
مطالعات متعدد نشان می دهد که CLA نقش مهمی در پاسخ ضد التهابی بدن و همچنین در تقویت سیستم ایمنی دارد. این مورد برای اکثر ورزشکاران جالب است، زیرا آنها اغلب به دلیل ورزش و آسیب های جزئی با التهاب مواجه می شوند. علاوه بر این، آنها سلامت کبد را بهبود می بخشند و به سم زدایی آن کمک می کنند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
CLA همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به محافظت در برابر عفونت ها، اختلالات التهابی و آلرژی ها کمک می کند.
سلامت استخوان
بخش دیگری که مورد توجه همه ورزشکاران است، فواید CLA برای سلامت استخوان است. هم با کمک به افزایش جذب کلسیم (با افزایش هورمون پاراتیروئید) و هم با کاهش فعالیت استئوکلاست ها از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند.
عوارض جانبی CLA
برخی از عوارض جانبی عباتند از: اختلالات معده، حالت تهوع، اسهال یا حتی خستگی .افراد مبتلا به دیابت باید در مورد مصرف آن با پزشک خود مشورت کنند.
با این حال، نشانه هایی وجود دارد که ممکن است لخته شدن خون را کاهش دهد، بنابراین توصیه می شود حداقل دو هفته قبل و بعد از عمل از مصرف آن خودداری کنید. به همین دلیل، افرادی که مشکلات لخته شدن خون یا خونریزی دارند نیز باید از آن اجتناب کنند و در صورتی که دچار فشار خون بالا می باشند باید با پزشک مشورت کنند.
مطالعات نشان داده است که CLA برای مصرف 24 ماهه به خوبی تحمل می شود، اما توصیه می شود مانند بیشتر مکمل های غذایی هر 3 ماه یکبار مصرف آن را متوقف کنید.