سندرم تخمدان پلی کیستیک (Polycystic Ovary Syndrome)
عاقلانه خوردن، فعالیت بدنی، خوب خوابیدن و مدیریت استرس می تواند به معکوس کردن عدم تعادل هورمونی در مرکز سندرم تخمدان پلی کیستیک و علائمی که این تغییرات هورمونی ایجاد می کند، کمک کند.
پرورش سلامتی با انتخابهای هوشمندانه، به محافظت در برابر بیماریهای قلبی و دیابت، که خطرات عمده سلامتی برای زنان مبتلا به PCOS هستند، کمک میکند. و در حالی که تحقیقات کمی به طور خاص در مورد PCOS انجام شده است، رژیم غذایی سالم به همراه ورزش و کاهش استرس نیز به رفع اضطراب و افسردگی، بهبود خواب، کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک میکند.
اگر قصد بارداری دارید، کاهش وزن اولین قدم کلیدی است. ممکن است با بازگرداندن تخمک گذاری توانایی شما را برای باردار شدن بهبود بخشد یا اگر تشخیص داده شود که شما به آن نیاز دارید، بدن شما به درمان های باروری بیشتر پاسخ می دهد. متخصصان می گویند که تا 75 درصد از زنان مبتلا به PCOS که توانستند وزن بدن خود را کاهش دهند، کنترل بهتر گلوکز و بهبود سطح هورمون آندروژن را نیز داشتند که به بازیابی تخمک گذاری و باروری کمک می کرد.
پیروی از رژیم غذایی محدود چربی و کم کالری (~ 1200 کالری) با تکیه بر وعده های غذایی آماده کم کالری (به عنوان مثال، SmartOnes، غذای کم چرب یا انتخاب سالم) و یک سرکوب کننده اشتها همراه با وعده های غذایی و ایجاد تغییر در شیوه زندگی به همراه میوه ها و سبزیجات
تنظیمات سبک زندگی بر ایجاد یک برنامه فعالیت بدنی شخصی با شدت متوسط (یعنی پیاده روی سریع یا فعالیت های مشابه) به مدت 30 دقیقه در طول پنج روز هفته متمرکز است.
در حالی که انجام آن بسیار سخت است، خبر خوب این است که حتی کاهش وزن اندکی به شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد زنانی که فقط دو تا پنج درصد از وزن خود را از دست می دهند (31/2 تا 9 پوند در صورت وزن 180) دارای مزایایی از جمله کاهش سطح تستوسترون و انسولین، افزایش سطح هورمون تحریک کننده تخمک گذاری منظم و موارد دیگر هستند.
آنچه بیش از همه مهم است: هدف شما از کاهش وزن این است که به طور خاص کاهش چربی اطراف شکم خود (چربی شکم) را هدف قرار دهید. این امر مستلزم افزایش متابولیسم شماست. مطالعه نشان داده است که افرادی که 30 دقیقه، سه بار در هفته دوچرخه سواری می کنند، چربی شکمی بیشتری نسبت به کسانی که فقط با خوردن کمتر وزن کم میکنند، از دست دادهاند. اگر فقط رژیم غذایی خود را تغییر دهید موفق نخواهید شد. زنان در گروه ورزش بیشتر از گروه رژیمی شروع به تخمک گذاری کردند حتی اگر هر دو گروه مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست دادند.
بهترین رژیم غذایی چیست؟
آنچه را که ممکن است در مورد رژیم های غذایی خاص برای سندرم تخمدان پلی کیستیک شنیده باشید، باور نکنید. برخی از زنان وزن بیشتری از دست می دهند و با برنامه ای با پروتئین بالاتر و کربوهیدرات کمتر احساس بهتری دارند، اما این تحقیق قطعی نیست. به یاد داشته باشید، محققان ایالت پن دریافتند که رژیم غذایی جایگزین وعده غذایی کم کالری و کم چرب برای برخی از زنان موفقیت آمیز بوده است، اما هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. در واقع، هنگامی که محققان دانشگاه آدلاید استرالیا و دانشگاه موناش، پنج مطالعه رژیم غذایی PCOS را شامل 137 زن بررسی کردند، به این نتیجه رسیدند که علائم PCOS در هر رژیم غذایی که زنان دنبال میکردند بهبود مییابد.
مطمئناً یک برنامه غذایی که حاوی مقدار زیادی غذاهای گیاهی (سبزیجات، میوه ها، آجیل، حبوبات) همراه با چربی های خوب، پروتئین های بدون چربی سالم و لبنیات کم چرب یا جایگزین های لبنی غنی از کلسیم باشد، شروع خوبی است. آنچه مهم است این است که برنامه ای را انتخاب کنید که می توانید به آن پایبند باشید – نه فقط برای کاهش وزن – بلکه برای تبدیل شدن به نحوه غذا خوردن در آینده.
در چندین مطالعه رژیم غذایی،10-12محققان نرخ بالای ترک رژیم را در میان زنان مبتلا به PCOS دریافتهاند – بنابراین برنامه غذایی مورد علاقه خود را پیدا کنید و مطمئن شوید که از حمایت زیادی برای کمک به شما در حفظ آن برخوردار هستید، زیرا این نکته کلید موفقیت است.
یک صبحانه کامل بخورید. هنگامی که گروهی از زنان با وزن طبیعی مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در اول صبح نیمی از کالری روزانه خود را دریافت کردند، سطح انسولین 8 درصد و سطح تستوسترون در عرض سه ماه 50 درصد کاهش یافت. این زنان در مقایسه با گروه دیگری از زنانی که کالری بیشتری در وعده شام دریافت میکردند، بیشتر تخمکگذاری میکردند و حساسیت به انسولین را بهبود میدادند.