بهترین تمرین های کاهش وزن

معمولا  در اثر کاهش مصرف کالری و افزایش فعالیت بدنی، وزن افراد کاهش می یابد.

دویدن

دویدن نوعی ورزش قلبی عروقی یا کاردیو است. دویدن با کارکرد بیشتر قلب و ریه ها منجر به سوزاندن چربی های ذخیره شدن در بدن می شود. کاهش وزن سریع اتفاق نمی افتد و نیاز به ورزش منظم در طول چند هفته یا چند ماه دارد. یک بررسی در سال 2015 نشان داد که دویدن برای کاهش وزن بسیار موثر است. افراد می توانند بدون تمرین بدوند. یک فرد می‌تواند با 10 دقیقه دویدن  شروع کند و همچنین می تواند با دویدن سریعتر یا در شیب، تمرین خود را شدیدتر کند.

پیاده روی

پیاده روی اثراتی مشابه دویدن روی بدن دارد، اما با شدت کمتر به این معنی که بدن کالری کمتری در دقیقه می سوزاند، اما چندین مزیت دارد. به عنوان مثال، پیاده روی در مدت زمان طولانی تر حفظ می شود. اکثر افراد قادر به پیاده روی هستند و امکان پیاده روی در محیط های مختلف وجود دارد. پیاده روی در مکان های فرح بخش انگیزه ورزش را افزایش می دهد. پیاده روی می تواند  افراد فعال و پرتلاش باشد. پیاده روی  باعث بهبود خواب، حافظه و افزایش یادگیری شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی موثر در کاهش وزن است. دوچرخه‌سواری عموماً بیشتر از پیاده روی سبب از دست دادن کالری می شود زیرا برای حرکت دادن پدال‌ها به نیروی بیشتری از پاها نیاز دارد. در دوچرخه ثابت، تغییر مقاومت و افزایش شدت تمرین آسان است. هنگام دوچرخه‌سواری در خارج از منزل، می‌توان سریع‌تر رکاب زد یا در سربالایی دوچرخه‌سواری کرد تا شدت آن افزایش یابد. خرید یک دوچرخه کم هزینه می تواند هزینه های دوچرخه سواری را به حداقل برساند.  برخی از افراد از دوچرخه سواری به عنوان وسیله ای برای حمل و نقل استفاده می کنند که باعث می شود راحت تر در برنامه روزانه قرار گیرند. به عنوان مثال، 40 دقیقه دوچرخه سواری تا محل کار و بازگشت، یک راه عالی برای حفظ ورزش منظم است.

ورزش مقاومتی

تمرینات مقاومتی شامل فعالیت هایی مانند تمرین با وزنه است.  تمرینات مقاومتی باعث افزایش تراکم عضلات و همچنین افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت شود. میزان متابولیسم در حالت استراحت میزان کالری است که بدن در حالت استراحت می سوزاند. ژنتیک و سن عواملی هستند که تأثیر قابل توجهی بر میزان متابولیسم استراحت دارند، اما افزایش عضلات نیز می تواند تفاوت مختصری ایجاد کند.

شنا

شنا كردن یک راه عالی و کم خطر برای کاهش وزن است. شنا در درجه اول نوعی تمرین هوازی است، اما مقاومت طبیعی آب نیز وجود دارد. این مقاومت خطر آسیب بر روی مفاصل را کاهش می دهد. شنا برای افراد در هر سنی مناسب است. تحقیقات نشان می دهد که شنا یکی از بهترین فرم های ورزش برای سوزاندن کالری باشد.

*اکثر افراد بدون تغییر رژیم غذایی خود قادر به کاهش وزن نخواهند بود. به طور کلی، لازم است که یک فرد بیشتر از آنچه که مصرف می کند کالری بسوزاند. کالری دریافتی ایده آل به فرد بستگی دارد. منبع معتبر موسسه ملی قلب، ریه و خون پیشنهاد می‌کند که زنان باید ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری دریافت کنند تا وزن کم کنند. مردان باید 1500 تا 1800 دریافت کنند. حفظ یک رژیم غذایی سالم هنگام کاهش کالری دریافتی بسیار مهم است. نکته دیگر این است که تمریناتی را انتخاب کنید که لذت بخش باشند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. افراد ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشند تا ترجیحات خود را تعیین کنند. لذت بردن از ورزش به فرد کمک می کند تا آن را به عنوان بخشی منظم از برنامه هفتگی خود بگنجاند. صبور بودن نیز ضروری است. پیروی از یک برنامه ورزشی منظم و یک رژیم غذایی سالم در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.